PAUTAS PRÁCTICAS PARA REGULAR LAS EMOCIONES.

 RAFAEL GUERRERO AUTOR DEL LIBRO EDUCACIÓN EMOCIONAL Y APEGO: PAUTAS PRACTICAS PARA GESTIONAR LAS EMOCIONES EN CASA Y EN EL AULA.

en este artículo hay aportaciones de otros sabios y también mías. Feliz lectura.

Dentro de las claves para convertir a tu hijo en un experto en regular sus emociones tenemos LA EMPATÍA, sabemos que esta cualidad, es ponerse en el lugar del otro, ponerse sus zapatos pero reconociendo que no son los tuyos. La empatía se debe enseñar y se aprende a través de las relaciones sociales, primero en la escuela y los juegos. Los aspectos genéticos que puedan definir la empatía en cada ser humano son unos índices muy bajos. Nuestros hijos aprenden observando como actúan los mayores y otros niños como ellos. La madre Teresa de Calcuta decía: No os preocupéis por lo que decís a vuestros hijos, preocuparos de lo que hacéis. 

Los niños que han permanecido aislados, sin relaciones sociales presentan graves problemas de habilidades sociales y entre ellas una carencia total de autoestima.

EXISTEN TRES NIVELES DE EMPATÍA:

1º- EMPATÍA A NIVEL EMOCIONAL: es la empatía más básica. Es entender lo que le sucede a la otra persona. Entender que esté triste, alegre, entusiasmada, enfadada.

2º- EMPATÍA A NIVEL HUMANO: se basa en las cogniciones, juicios, pensamientos. Todo lo que tiene que ver con el Cortex. Hay una interpretación. (Aspectos más de pensamientos, de reflexión). Entiendo que estés triste porque te han suspendido el examen.

3º- EMPATÍA , A UN NIVEL DE CAMBIO DE PERSPECTIVA: la empatía es una respuesta en la que escuchamos y hablamos más del otro que de uno mismo. Sentir lo que el otro está sintiendo. En este tercer nivel no solo me voy a tu lugar si no que añado algo en relación a mí. Entiendo que estés triste porque te han suspendido un examen, yo en tu lugar también estaría triste.

El proceso de Aprendizaje en la regulación de emociones es siempre de FUERA HACIA DENTRO. El niño nace con la predisposición hacia el proceso de aprendizaje de regular sus emociones, pero en sí el niño aislado no sabe hacerlo, necesita que se lo enseñen, observar como otros lo hacen, los adultos. El neonato llora porque no sabe como expresarse de otra manera cuando le duele, molesta algo, tiene demasiado calor, frío, hambre o sed, se ha hecho caca o pis y está incómodo, tiene gases, o mocos en la garganta. No sabe que le pasa, solo tiene sensaciones, nota cosas que le producen malestar y protesta con el llanto. Este proceso es de HETEROREGULACIÓN, yo adulto te regulo a ti para que tú con el paso de los años te regules solo, AUTOREGULACIÓN.

ESTE PROCESO DE HETEROREGULACIÓN A AUTOREGULACIÓN SE DA EN 3 PASOS:

1º-EL QUE REGULA DEBE SABER AUTOREGULARSE, SI NO ES IMPOSIBLE. Hay muchos profesores y padres que nos saben autorregularse.

2º-RALENTIZACIÓN. El proceso de enseñar la autorregulación es lento y laborioso, requiere de mucha paciencia y de una suma de experiencias.

3º-CAPACIDAD DE RESPUESTA: cuando el niño es capaz de dar respuesta idónea a sus emociones, es capaz de regular sus emociones ajustando sus respuestas, las más adecuadas y razonadas, entonces  entramos en la autorregulación.

LAS EMOCIONES, no duran más de 90 segundos, cuando pasa ese tiempo, ya no es una emoción, es una EMOCIÓN MÁS UN PENSAMIENTO, ES DECIR UN SENTIMIENTO.

Cuando una persona no supera las fases del duelo al perder a un ser querido hace que LA EMOCIÓN MÁS LA MANERA DE PENSAR NEGATIVA ANCLE LA EMOCIÓN Y APAREZCA LA DEPRESIÓN, LA DESGANA Y FALTA DE MOTIVACIÓN POR LA VIDA, LA FRUSTRACIÓN.

Cuando por lo que sea nos proponemos objetivos totalmente inalcanzables, supongamos tener ochenta y tres años y batir el record mundial de los cien metros lisos, aparece la FRUSTRACIÓN, debo ser muy consciente de las limitaciones, si soy manco y quiero lanzar jabalina, tendré que ir a los juegos paralímpicos y no los olímpicos. (aunque el término para, ya es muy limitante, como el de discapacitados, no deberían existir términos para designar a personas que tienen infinidad de cualidades y un potencial tan inmenso como el resto). Siguiendo con el tema, estas expectativas solo dan lugar a rabia y desazón, cuando creo que algo es injusto o no me adapto a las circunstancias. MOMENTO CLAVE, ACEPTA LAS CIRCUNSTANCIAS y se te ABRE UN MUNDO DE POSIBILIDADES.

LA FRUSTRACIÓN es un sentimiento que viene de la suma de la EMOCIÓN MÁS UNO O VARIOS PENSAMIENTOS. Los padres son los mejores profesores para encauzar la frustración y enseñarles a buscar  con estrategias y herramientas las respuestas más adaptadas a las circunstancias. Si un niño se frustra por no ganar una carrera, quizás la respuesta es encontrar la motivación en el entrenamiento, en correr con sus compañeros, en participar y disfrutar...El niño debe experimentar la situación de RABIA y luego darle estrategias para superarlo. La manera de pensar, de como enfoco esa situación tiene que ser lo más adaptativa posible. Si cambio la forma de pensar, o LA COGNICIÓN, toda la manera de pensar CAMBIA.

ES IMPORTANTE DIFERENCIAR ENTRE NECESIDAD Y DESEO: el ser humano tiende a convertir DESEOS EN NECESIDADES. JORGE BARUDY HABLA DE LAS CUATRO NECESIDADES QUE TIENE EL SER HUMANO:

1º- LAS NECESIDADES FÍSICAS O PRIMARIAS: alimentación, hidratación, sueño o descanso, seguridad....

2º- LAS NECESIDADES AFECTIVAS O EMOCIONALES: la necesidad de relacionarme, de aprender a autorregularme a través de la heterorregulación. Gestionar las emociones, adaptar la respuesta, a través de los referentes padres, hermanos, abuelos.

3º- NECESIDADES COGNITÍVAS: el ser humano desde pequeño, desde que nace tiene la necesidad de aprender, tiene una emoción básica que se llama CURIOSIDAD O SORPRESA. Todos tendemos a aprender, a todos nos gustaría conseguir la mejor versión de nosotros mismos. Todos tendemos a MEJORAR, es una necesidad la de superarnos, sacando mejores notas, subiendo escalafones en la profesión, evolucionando con respecto a uno mismo y en la familia o amigos...

4º- NECESIDADES SOCIALES: la necesidad de encajar en un grupo. Vemos la gravedad de las situaciones de niños aislados en el patio, solos en casa, que sufren bullying. Los animales cuando están en una manada se sienten protegidos, es una NECESIDAD.

ACTUALMENTE VIVIMOS UNA PSICOPATOLOGÍA que es el mal endémico del siglo XXI. LA SOLEDAD. LA INTERACCIÓN SOCIAL ES UN FACTOR DE PROTECCIÓN. Los niños que se relacionan con facilidad son más felices, los que son líderes tienen mucha protección porque tienen muchas redes de contacto e interacción. los niños que sufren cualquier tipo de aislamiento viven con un mayor riesgo.

BEGOÑA AZNÁRES URBIETA  PSICOTERAPEUTA DE LA SOCIEDAD ESPAÑOLA DE MEDICINA PSICOSOMÁTICA Y PSICOTERAPIA DICE:

Hay dieciséis necesidades básicas entre las que están LA SEGURIDAD Y PROTECCIÓN, LA AUTONOMÍA(alternar momentos de seguridad y apego con  momentos de autonomía. Micromomentos en función del niño, momentos en que dejamos que los niños se desarrollen solos, LA DECODIFICACIÓN ayudarles a entender lo que ha ocurrido, darles una NARRATIVA, CONTARLES UNA HISTORIA SOBRE LO SUCEDIDO. LA  MIRADA DE CONFIANZA (el niño cuenta, es visto, respetado y se confía en él). RESPONSIVIDAD, cuando doy respuesta a lo que mi hijo necesita y no a lo que desea. Por ejemplo necesita que compartamos más tiempo juntos y no que le compre lo que desea para suplir lo anterior. EXPLICITAR EL CARIÑO A NUESTROS HIJOS, no darlo por hecho,  y decir: ya saben que los queremos, NO HAY QUE DECÍRSELO.

CLAVES PARA GESTIONAR LAS EMOCIONES:

- LEGITIMIZAR LA EMOCIÓN: permito que mi hijo o mi alumno experimente y exprese la emoción. Eso no implica permitir agresividad alguna contra él, contra su entorno u otras personas, es fundamental PONER LÍMITES. Cuando un hijo dice que un profesor le tiene manía no entréis a debatir o racionalizar. Es legítimo que se sientan mal, ellos tienen una manera de percibir al profesor, y tienen reacciones inmaduras como la de he aprobado, me han suspendido.

Si tú que eres mi hijo activas tu hemisferio derecho yo, debo activar el mismo hemisferio porque si no el código no va a ser el mismo, te tengo que atender conectando contigo. Las emociones no se pueden ni deben CRITICAR nunca, porque yo no las elijo, sencillamente me surgen. Es muy importante sentarse, pasear, parar y mirarse a los ojos, conectar.

NO LES PREGUNTÉIS POR QUÉ SE SIENTEN DE ESA MANERA. Los niños y adolescentes muchas veces no entienden que les pasa, no saben porque se encuentran así, es como si el traumatólogo te pregunta al paciente si se quiere operar.

- PONERSE A SU MISMA ALTURA. Los simios lo hacen, cuando un niño tiene un desequilibrio emocional, ponerse a igual altura, es bueno el niño percibe que no hay motivo para tener miedo, no hay agresión, no hay competitividad, al adulto le interesa lo que le estás contando, hay que mirarse a la misma altura.

- DESCODIFICAR LA SITUACIÓN, BUSCAR UNA NARRATIVA. El niño así integra un acontecimiento traumático. Una muerte, una frustración, un abandono...Para dar respuestas adaptadas a nuestros hijos, primero me tengo que poner en su lugar, tengo que ser empático y conectar mi hemisferio derecho con el suyo. Invitarles a que escriban como se sienten, a que dibujen. Todo ello le ayuda a canalizar, a comunicarse, a entenderse.

LA TRISTEZA, LA EMOCIÓN MÁS DIFÍCIL DE GESTIONAR: es muy complicado luchar contra la tristeza, ver sufrir a los niños y a los adolescentes. La rabia se lleva mejor, es una explosión de replicas pero se lleva a la normalidad. La alegría al extremo se convierte en euforia, les cuesta bajar esa activación y altera el sueño pero se lleva bien.  Pero el MIEDO es la reina de las emociones en los niños. Para el niño no hay nada peor que ver el miedo reflejado en la mirada de sus padres, que son su referencia, eso es completamente devastador. Los niños que en violencia de género o infantil no son tratados, sufren una violencia letal desde el punto de vista psicológico. Cuando decimos frases demoledoras sobre todo en el caso de padres divorciados donde hay despecho y rencor acumulado. Lo haces igual que tu padre, eres igual que tu madre...es muy perjudicial para su autoestima.

DONALD WINNICOTT PSICOANALISTA INGLÉS DICE: los mayoría de los padres ya son suficientemente buenos, no necesitamos ser padres perfectos ni padres diez, solo necesitamos ser suficientemente buenos. Es inevitable pero tenemos que intentar no utilizar las frases lapidarias, demoledoras que van directamente en contra de la AUTOESTIMA del niño. LA AUTOESTIMA ES EL PRIMER FACTOR QUE PREDICE LA CALIDAD DE VIDA DE NUESTROS HIJOS. Frases como: nunca llegarás a nada, serás un desgraciado, el que mal anda mal acaba, te estás cavando tu tumba...Si no tienes nada bueno que decir quédate callado. Es importante pedir perdón ante nuestros alumnos o hijos cuando nos equivocamos, dejarnos ver vulnerables, ser capaces de sentir lo que hacemos.

No menospreciar lo que les ocurre, deja de llorar por tonterías, no te enfades por eso, no tiene importancia, llorar no resuelve nada. Para un niño o adolescente es importante lo que le pasa aunque el adulto no se la dé, para el niño puede ser caótico, un problema que le deja incomunicado y al que no le ve solución o salida. Cuando el niño  manifiesta esa emoción y nosotros intentamos ningunear, le hacemos un flaco favor.

La mamá o papa que le dice hoy al niño, hoy no voy a ser tu papá, te estás portando fatal. Hoy te voy a querer menos o si no te portas bien te voy a dejar de querer. Es muy hiriente, no se puede condicionar el cariño, el amor a una conducta, o a un resultado académico. Si tú cumples mis expectativas como padre, tienes todo mi cariño pero si no cumples con ellas, te lo retiro. Eso hace polvo a los niños, y muchas veces los padres no son conscientes del daño que están haciendo a sus hijos y la cantidad de obstáculos que están interponiendo en su camino.

LOS DEBERÍAS, hay muchas expectativas, debemos adaptarnos a nuestros hijos, a nuestros alumnos, a cómo son, a sus características idiosincrásicas, y no exigir al alumno que responda en función de su edad cronológica sin tener en cuenta todo el resto. NO SE PUEDE TRABAJAR CON NIÑOS CON CAMISETAS DE TALLA ÚNICA, HAY QUE TRABAJAR CON NIÑOS CON CAMISETAS HECHAS A MEDIDA. Los deberías son treméndamente inmaduros desde nuestro punto de vista, hay que centrarse en como es cada uno de los chicos y centrarse en sus cualidades o habilidades. Si tú tienes una dificultad de déficit de atención, dislexia... yo como adulto responsable me tengo que adaptar a tus necesidades , y los deberías se deben dejar a un lado ya que comparamos con hermanos, con amigos. Tu hermano siendo más pequeña que tú, ya hace los deberes sola y tú no. Es terrible, y lo hacemos todos, es muy hiriente.

CLAVES PARA GESTIONAR LAS EMOCIONES:

1º- CONOCER LAS EMOCIONES.

2º- RECONOCER LAS EMOCIONES

3º- LEGITIMAR LA EMOCIÓN. (QUE LAS EXPERIMENTES Y LAS PUEDAS EXPRESAR)

4º- ENSEÑARTE ESTRATEGIAS PARA REGULAR LAS EMOCIONES. Por ejemplo conocer estrategias para tolerar el aburrimiento.

5º- REFLEXIÓN. ÉCHALE CORTEX . Para, siéntate, piensa, toma conciencia

6º-DAR UNA RESPUESTA EMOCIONAL. Lo más adaptativa posible. Una cosa es la emoción y otra la conducta asociada. El ser humano es capaz de tener una emoción y no expresarla, eso no saben hacerlo los animales, el perro cuando está contento no puede bloquear esa emoción o esconderla. Escucha que llega su dueño y mueve el rabo. El ser humano piensa de que manera lo expresa para que sea una respuesta lo más beneficiosa posible y lo más adaptativa. El niño que se coge una rabieta o despliega su impulsividad (secuestro de la amígdala), no tiene la habilidad del trabajador que no expresa la emoción (increpar al jefe). El niño solo expresa la conducta, no tiene herramientas para inhibirla.

7º- DARLE UNA NARRATIVA: significa darle una explicación de lo que ha ocurrido, sencilla. Cuando las cartas están desordenadas yo te ayudo a ordenarlas con una historia, así pasa con un desequilibrio emocional. Cuando el niño se cae, se ha asustado, le doy una narrativa, eso que te pasa se llama miedo, te has asustado, es normal, no pasa nada, cuando tenemos miedo nos sentimos tensos, sudamos, temblamos. Le doy una narrativa, le explico lo que le ocurre para ayudarle a entenderse. Ayudarles a saber lo que piensan, a descubrir lo que sienten, eso es darles esa narrativa, ser capaces de que puedan contar lo que les ocurre. Es muy interesante que lo escriban, un diario de sus emociones.

LA NARRATIVA COMPRENDE:

- SENSACIONES: ES LO QUE NOTAS (ALGO FÍSICO, CORPORAL). DEPENDE DEL TRONCO ENCEFÁLICO.

- EMOCIONES (LO SIENTES) DEPENDE DEL SISTEMA LÍMBICO/ EMOCIONAL.

- PENSAMIENTOS (LO QUE PIENSAS, LO QUE CREES)/ CORTEX (CREENCIAS)

- ACCIONES: CÓMO TE HAS COMPORTADO, TU RESPUESTA, TU ACCIÓN. DEPENDE (CORTEZA PREFRONTAL).

POR EJEMPLO SI UN NIÑO O ADOLESCENTE VA HACER UN EXÁMEN ANALIZAR COMO PREVENCIÓN LO QUE PUEDE PASAR.

SENSACIONES, aumenta la frecuencia cardiaca, la frecuencia respiratoria, aumenta la sudoración, aumenta la tensión, inseguridad, sequedad en la boca....

EMOCIÓN: miedo a no acordarme de nada, bloquearme, quedarme en blanco.

ACCIÓN: en función de como haya ido, aunque quería huir conseguí controlarme, concentrarme, y realizarlo bien.

Englobamos estos cuatro pilares para decirles a los niños lo que puede ocurrir como anticipación o lo que realmente ha ocurrido. Esto sirve para darle una buena narrativa a los niños, adolescentes.

IMPORTANTE TENER EN CUENTA LAS EXPECTATIVAS Y LA MIRADA INCONDICIONAL.

LAS EXPECTATIVAS: hay que llevar cuidado con las expectativas (objetivos, metas que les planteamos) que a veces tenemos sobre los hijos o jóvenes. Presionar a los hijos por las notas. A veces hay un desajuste entre lo que están preparados para hacer y lo que les exigimos, esto da lugar a la frustración. Es hacer algo para lo que no me siento capaz, LA FRUSTRACIÓN.

SI LA MAGIA EXISTE ES EL EFECTO PIGMALION: la expectativa que tiene un profesor con un alumno o con un grupo tiende a cumplirse. En el 100% de los casos no, pero en un tanto por ciento. Se han hecho muchos experimentos al respecto. Uno de ellos fue el traspaso de información de un grupo por parte de un tutor de ese año al que iba a ser el curso siguiente, en el que marcó como excelente a cuatro alumnos. Estos son alumnos brillantes les dijo subrayando sus nombres, rinden, son líderes sociales, son colaboradores, te van a ayudar en todo. Cuando finaliza el curso se da cuenta que el rendimiento de esos cuatro alumnos ha sido extraordinario, estaba por encima de la media. Entonces el antiguo tutor le comunica que era una información falsa, las capacidades que le había dicho con respecto a esos cuatro alumnos eran falsas, pero las expectativas del profesor tutor actual al final se cumplen. Así es en un tanto por ciento muy alto, tanto para lo bueno como para lo malo. Esto viene a reflejar lo que es el efecto Pigmalión y lo potente que son las expectativas. 

Hay una anécdota en el paseo de Francis Galton, primo de Darwin, estaba en  la puerta de un parque y se mentalizó que al dar el primer paso para entrar en el parque iba a ser la peor persona del mundo ( y estuvo un buen rato pensándolo, repitiéndoselo una y otra vez). Cuando entra por fin en el parque y termina el paseo, se da cuenta de que la gente que a su vez pasea se distancia y le rehuyen, apartándose de él. Esto demuestra de nuevo lo potente que son las expectativas.

 LA MIRADA INCONDICIONAL: No juzgar a nuestros alumnos, a nuestros niños, podemos criticar la conducta con toda la razón del mundo, su manera poco educada de intervenir o interrumpir, su actitud díscola pero no debemos criticar a la persona, intentando etiquetarla o encasillarla con un eres maleducado, eres egoísta...Te puede parecer mal lo que ha hecho, y siempre referirte a ese comportamiento, dejando también de usar los absolutismos que tanto dañan y perjudican las relaciones. Siempre lo haces mal, nunca traes la tarea, siempre estás hablando y distraído. Parece que siempre nos fijamos en los fallos, en los errores y obviamos lo que hacen bien, porque damos por hecho que hay que hacerlo así, quitándoles todo el mérito. La mirada incondicional siembra de esperanza cualquier cambio de actitud y si no te lo crees pon lo a prueba.

EL PAPEL DE LOS PROFESORES: solo aprendemos de profesores que queremos, que estimamos, que admiramos. Es muy importante el componente emocional, acercarte lo máximo al alumno, preguntarle que tal está, como se siente, escucharle cuando lo necesita y siente que conecta contigo. El vínculo con nuestros alumnos es realmente importante. 

Según la profesora MARÍA JESUS LOPEZ AGUADO, hay tres características que cumplen los profesores que nosotros consideramos excelentes o importantes. Los que vemos como transformadores.

- Aman su trabajo, disfrutan de la docencia.

- Tienen un gran deseo de aprender, quieren crecer profesionalmente.

- Son profesores que ayudan a sus alumnos a superar el miedo en situaciones personales. 

Y RAFAEL GUERRERO AÑADE:

- La ternura es un factor que previene la violencia

- El sentido del humor. Clases dinámicas y divertidas.

- Que sea empático (que conecte hemisferio derecho con hemisferio derecho)

- Que haga el esfuerzo de aprenderse los nombres de los alumnos y los llame por su nombre, no por su apellido, ni por el orden que ocupan en la lista.

- Que se muestre vulnerable, que vean que tiene sus límites, escuchar a los alumnos también se aprende mucho de su entusiasmo, de su curiosidad, de su sensibilidad, de su espontaneidad, de su explosión artística.

Y SERVIDORA AÑADE:

- La cualidad más importante en un profesor/a ES SER BUENA PERSONA, TENER LOS MEJORES FINES (HOWARD GADNER).

- Hacerles sentir importantes.

- Saber escucharles, su opinión importa.

- Ser coherentes, los alumnos aprenden más de lo que hacemos y gesticulamos que de lo que decimos.

- Incentivarles a preguntar, no hay preguntas tontas hay personas que nos e atreven a preguntar y silencian su ignorancia.

.- Abrir las preguntas a un sin fin de perspectivas y a todas las respuestas posibles.

- Promover su capacidad de buscar información, de investigar, probar procesos diferentes y no experimentar con un solo camino y una única respuesta.

- Incentivar la reflexión, primero sobre ellos/ellas mismas, ya lo decía Aristóteles para  conocer el universo primero hay que conocerse uno mismo.

- Adaptarnos a sus características, cuando los encargados municipales cortan los setos, el primer día todos parten a golpe de tijera del mismo nivel, al tercer día ya hay algunos brotes que despuntan por largos, anchos... atender a su diversidad.

- Promover el trabajo en equipo, colaborativo, la ayuda mutua, el altruismo, la paciencia, la empatía, el respeto.

- Clases muy participativas, donde hablen, escuchen, reflexionen, sinteticen, expresen, se enfaden, respeten, aplaudan, admiren, compartan, se descubran.

- Permitir el movimiento, enseñar paseando por la naturaleza. Está demostrado que el alumno aprende más y mejor moviéndose.

- Remitirse a la sabiduría de los clásicos.

¿Y por qué no, mostrar tu mejor cara cuando enseñas?... una mascarilla no tapa tu sonrisa, la sonrisa queda reflejada en los ojos, en la mirada.