¿COMO AFRONTAR EL NUEVO CURSO ESCOLAR?.PARTE IV. MINDSIGHT

 MINDSIGHT, ES LA HABILIDAD DE OBSERVARSE A UNO MISMO. 

LOS PADRES SON LOS PRIMEROS Y MÁS INFLUYENTES MAESTROS EN LA VIDA DE UNA PERSONA.

Cuando un alumno dice: he aprobado, me han suspendido. Demuestra en esta afirmación una falta de autoconocimiento. Los niños necesitan conocerse, saber cuáles son sus sentimientos, cuáles y por qué son sus pensamientos, sus esperanzas y sus sueños. Conocer sus mentes.

los estudios demuestran que cuando los padres y profesores enseñan a los niños a reflexionar por medio de preguntas:

¿cómo estás?, ¿que te ha llevado a pensar así?, ¿Que te ha pasado?, ¿cómo lo estás viviendo?, ¿qué te hizo actuar así?,¿qué sientes?, ¿cómo lo harías tú?...LA REFLEXIÓN  te hace ser consciente de lo que ocurre dentro de ti, no eres una barca varada en el mar, que depende del tiempo que haga y de cómo esté el agua para que vaya sin control de un rumbo a otro. OBSERVARSE, es conocerse, ser un buen piloto y manejar el timón de tu barco. Saber dónde estás y hacia dónde vas. Saber quién eres. No es necesario estar a expensas de que te definan continuamente y creerte todo lo que te dicen. 

Para manejar cualquier máquina hay que conocer el manual de instrucciones. ¿Cuál es tú manual de instrucciones?. Si te levantas averiado, quizás sepas por qué es, si miras tu manual podrás hacer cosas que te arreglen. Quizás un paseo, irte a correr, pedir perdón, estar agradecido por todo lo que tienes, llamar a un amigo, dibujar, tocar un instrumento, escuchar una canción, escribir en tu diario,  comer una onza de chocolate, mirar al horizonte, irte a surfear, bucear o alcanzar una cumbre.

LA DISCIPLINA significa ENSEÑAR, no CASTIGAR. Cuándo los padres o profesores castigan están controlando el comportamiento sin que el niño TENGA LAS HABILIDADES PARA REGULARSE ASÍ MISMO. Daniel Siegel dice que a los padres que sólo castigan les diría  que el castigo puede limitar el comportamiento pero no enseña ninguna habilidad. Cuándo los niños aprenden que todo lo que hacen es porque han sentido un impulso, consiguen entender mejor ese impulso y controlan su comportamiento mucho más profundamente. Están más seguros de sí mismo y no sentirán la necesidad de esconderse o de cómo vulgarmente se dice liarla detrás de sus padres o profesores, cuando nadie les ve o lo hacen con un grupo de aliados que se encuentran con el mismo adoctrinamiento. 

Los que han desarrollado las habilidades de regularse así mismos, harán todo tipo de cosas en público o en privado cuándo sientan que tienen el derecho a hacerlo, incluso cuándo los han castigado por ello.

Cuándo a ese niño al que han enseñado esas habilidades se adentra en el mundo, establece conexiones  sociales con otros niños  y cuando accede al mundo laboral tiene unas capacidades totalmente diferentes para la RESILIENCIA Y PARA LA COLABORACIÓN AFECTIVA. Mientras que alguien que ha crecido a base de CASTIGOS ve el mundo como una serie de transacciones empresariales. Todo va sobre mí y voy a intentar ir al margen de la ley, intentaré evitar las preguntas y mientras pueda ir haciéndolo irá todo bien, porque consigo lo que quiero de manera rápida, cuándo quiero y como quiero. Quizás un mundo llevado por hombres así, sea ATERRADOR.

Cuando construyes el mundo con las habilidades para COMPRENDER TU MUNDO INTERIOR, levantas tres edificios intrapersonales LA COMPASIÓN, LA EMPATÍA Y EL CONOCIMIENTO.

Es la capacidad de decir tú tienes una perspectiva y yo otra, vamos a COLABORAR Y RESPETAR nuestros puntos de vista y así llegaremos a un acuerdo que sea bueno para TODOS.

DANIEL SIEGEL padre de la NEUROBIOLOGÍA INTRAPERSONAL habla de su experiencia en la universidad de medicina de HARWARD:

Cuando estaba en la escuela de medicina, tenía a unos profes muy, muy inteligentes, PERO cuando trataban a sus pacientes y debían comunicarles que estaban afectados por una grave enfermedad, se lo soltaban a bocajarro, además añadían el poco tiempo de vida que les quedaba. Yo oía eso y les tiraba de la bata y les decía: 

- ¡Perdone!, ¿No quiere hablar con esa persona acerca de cómo se siente?.

Estos profesores tan inteligentes contestaban:

- ¿Por qué?, le he contado toda la realidad física de lo que le está pasando en su cuerpo. ¿Que más tengo que decirle?

No entendía nada y abandoné la universidad de medicina después de que una profesora me dijera que los médicos solo atendían la visión física del cuerpo y me propuso hacer psicología o psiquiatría. Al cabo de unos años volví, me titulé en medicina y traté a mis pacientes siempre con mucho cariño y amor, queriendo saber cómo se sentían. Ahora las investigaciones lo demuestran: los enfermos tratados así mejoran y se recuperan mucho antes que los tratados solo desde lo físico.

Cuando mostramos esas habilidades conectamos mucho más con las personas y mostramos que la vida interior importa.

Si transferimos esto a un padre o madre que solo tiene una visión física cuando su hijo tiene un berrinche dirá: Tu cuerpo está haciendo esto, tu voz hace aquello, ¡para...para!,¡ no grites más, me estás avergonzando!. ¿QUE LE ENSEÑA ESO A UN NIÑO? QUE TODO LO QUE EXISTE ES UNA ACCIÓN FÍSICA. HAY QUE ENSEÑAR SOBRE LA IMPORTANCIA DE LA MENTE,

CUANDO TIENES UNA ESCUELA, UNA CASA, UNA NACIÓN QUE IGNORA LA MENTE, que omiten los recuerdos de la gente, el significado de las relacionesy la moralidad, entonces te encontrarás ante un mundo perdido, que se basa solo en la visión física, en la adquisición de objetos, en la acumulación de cosas, en la cultura del placer inmediato, de las necesidades infinitas, del descontento continuo, en la sensación de que siempre te falta algo para ser feliz. Un mundo individualista y desconectado.

MINDSIGHT, te ayuda A  LA LIBERTAD DE SER CONSCIENTE DE LAS COSAS Y A NO CONVERTIRLO EN UNA ACCIÓN. El jinete(zona prefrontal del cerebro), consigue gobernar y adiestrar al elefante(cerebro límbico o emocional).

CÓMO APLICAR MINDSIGHT:

- OPEN THE MIND: Una pregunta no tiene una única respuesta, llegar a todas las respuestas posibles. Enseñar para buscar todas las respuestas posible y no un única respuesta y un único método. Eso solo promueve la mentalidad fija y no la de crecimiento.

Esa búsqueda de respuestas ayuda a abrir la mente y no a cerrarla. La enseñanza tradicional nos limita y condiciona a respuestas únicas e incluso llegando a las soluciones correctas si no es tal y como lo ha explicado el docente se censura con la baja calificación. Hay que introducirse en un mundo de descubrimiento en una capacidad de crecimiento. Abrirse a las preguntas y al máximo posible de respuestas.

Abrirse a la mente, a preguntas hacia el interior sobre cómo te sientes, qué supone para ti, qué has pensado, cómo lo digieres, qué te preocupa, qué te hace feliz.

La mayor parte de las profesiones elegidas por los jóvenes, están directamente relacionadas con los juegos preferidos de pequeños, que les llevaron al descubrimiento como la etapa de infantil. A partir de esta etapa se zanja ese trabajo de abrirse al mundo, de jugar y aprender, de socializarse y colaborar para cerrarse a las respuestas únicas, al individualismo y la competición. Centrarse en los exámenes.

Para entender lo que ocurre dentro de tu mente, es importante escucharse y escribir. La escritura sobre todo lo que acontece en tu interior, es de gran ayuda para hacerte consciente de ello y así manejarlo con mayor habilidad. Escucha tu mente y tu cuerpo.

- COHERENCIA EN TODO: para enseñar mindsight, hay que aplicarlo primero. los adultos que hemos sido educados en el siglo XX con una educación del siglo XIX, llevamos arrastrando la cultura de enfatizar lo negativo, el error, el fracaso. Se ha demostrado que con expectativas positivas se consiguen resultados mejores. Enfatizar lo positivo impulsa, refuerza, y potencia el entusiasmo por aprender y descubrir. 

Aprender a delegar para todo aquel que enseña:

1. - yo hago, tú miras.
2. - yo hago, tú haces.
3. - tú haces, yo miro.
4. - tú haces. 

- LA HABILIDAD BÁSICA DE LA REFLEXIÓN : La reflexión sirve para que el niño o adolescente sea capaz de separar la sensación que le provoca esas olas de emociones de su conciencia que les hace ser impulsivos, a veces agresivos, violentos y dejarse llevar por el secuestro de la amígdala. Actúan sin pensar.

LA TÉCNICA DE LA RUEDA: te imaginas una rueda, el exterior de la misma es la llanta, ahí en la llanta puedes ser consciente de tus emociones, pensamientos y recuerdos, que podrían ser puntos sobre esa llanta pero la forma en la que eres consciente de ello  es a través de su eje central. La consciencia en esta imagen real de la rueda está situada en el eje central y las cosas de las que eres consciente como tus emociones, pensamientos, o recuerdos están en la llanta. El joven que aprende esta técnica sabe que se puede sentar en el eje, sus impulsos no le van a llevar de un lugar a otro sin control. 

UN EJEMPLO: Un adolescente que se enfada mucho con sus padres, antes de aplicar la técnica de la rueda, el eje y la llanta, les gritaba e insultaba, se agitaba mucho y por supuesto sus padres le contestaban a gritos también. Les decía:

- ¡esto no es apropiado, jovencito!, ¡no puedes actuar así!

El chaval se agitaba mucho, y todo se agravaba por medios de gritos de unos y otros.

Pero ahora lo que ocurre es que el chico siente el impulso de gritar, de insultar e incluso de golpear algo pero lo observa como un punto de su llanta, es consciente desde su eje. Ha conseguido ser consciente y no convertirlo en una acción.

Ahora es capaz de no gritarles y decirles que está triste por esto o por lo otro, a roto el ciclo de los gritos evitando que se intensificara siendo una pesadilla para todos, se ha abierto a la comunicación, sabe lo que le pasa y por qué. Los padres quizás le puedan contestar vamos a dar un paseo, y en ese momento van notando como la tristeza disminuye. (sabe frenar su sistema límbico, el de las emociones).

LA TÉCNICA DEL SEMÁFORO: AYUDA A APRENDER A GESTIONAR LAS EMOCIONES NEGATIVAS.

- Rojo: significa no pasar. Detente, no hay que perder el control. Cuando empieza el impulso, para en seco y piensa, reflexiona.

- Ambar: prepararse, dentro de poco se podrá pasar. Pensar en las posibilidades, acciones más acertadas.. buscar soluciones con consecuencias positivas o que no dañen a otros.¿cómo decir algo?, ¿cómo hacerlo?...

- Verde: significa adelante. Después de la reflexión, actuar de la manera más acertada que incluso puede ser no actuar. Accionar la solución elegida.

LA TÉCNICA DE MINDFULNESS: Estar conscientes en el presente y en el ahora. Por medio del control de la respiración se observan los pensamientos, sensaciones, ruidos que están ocurriendo en el instante presente. Se observan como el espectador de un cine lo hace con la película que ve. No juzga lo que se le presenta en la mente pero lo deja fluir como lo hace el aire, las nubes, las aves migratorias. El que indaga en su mente solo observa, siempre siendo consciente de su respiración. Inhalando y exhalando por la nariz y observando como pasa el aire por sus fosas nasales inundando su cuerpo de energía y cuando exhalamos como se relaja. Cualquier distracción no nos censuramos solo retornamos a la respiración, centrándonos en el foco elegido, que puede ser las fosas nasales, la garganta, el pecho, o la barriga. Es una técnica que necesita ejercitarse como ir al gimnasio. Hacerlo habitualmente.

Sus efectos son extraordinarios sobre el autocontrol, el rendimiento académico, la autoestima, y la salud en general.

LAS Rs BÁSICAS DE LA EDUCACIÓN:

Las Rs básicas de la educación que todo niño debe aprender son: REPASAR, REDACTAR, ARITMÉTICA. PERO hay otras habilidades  que están por encima de esta forma de aprendizaje que son:

- REFLEXIONAR. (SENTIR EL PENSAMIENTO QUE HAY DETRÁS DE CADA ACCIÓN). Es una habilidad que se puede enseñar y cuando lo haces cambia el comportamiento.

- RELACIONARSE: en el colegio no se enfatiza lo importante que es conectar con las personas, se enseña en infantil y después  nos olvidamos. Somos criaturas muy sociales y debemos enseñar el arte de la CONVERSACIÓN Y LA COLABORACIÓN. En especial en esta época donde los niños y adolescentes no se despegan del móvil y no tienen contacto visual. Estamos hartos de ver grupos de adolescentes reunidos manejando el móvil sin hablar, parejas en los restaurantes con el móvil sin hablar, niños en cochecitos con el móvil de sus padres para que no lloren o griten. ¿Qué estamos haciendo?.

- LA RESILIENCIA: cuando le enseñas a un adolescente que tiene todas las capacidades y habilidades necesarias y otras extraordinarias para manejar y superar todo tipo de interacciones. Somos suficientes. es un mantra que hay que repetirse de modo continuo, somos muy capaces de resolver cualquier adversidad. No podemos cambiar un acontecimiento pero si la actitud resiliente, y positiva con que lo encaramos o nos enfrentamos a él.

Las personas perfectas no existen. El Gran Gatsby decía hablo desde la autoridad que me da el fracaso.

La resiliencia te enseña que debes ser amable contigo mismo y con el resto de personas. Estas habilidades son fundamentales en la vida de los adolescentes y a las que no se le da casi importancia en las escuelas. los adolescentes ya están en un mundo muy complicado y estás habilidades son imprescindibles para desarrollarse bien en la vida y afrontar un mundo en constante cambio que les va  exigir ser personas con mucha capacidad de cambio, de adaptación y de superación de retos continuos.

Necesitan una mentalidad de crecimiento, no una mentalidad fija o cerrada. Quizás tengan que cambiar de trabajo cada poco tiempo y crecerse ante la adversidad. Ver los cambios como una oportunidad , como un aprendizaje nuevo, como un reto y nunca como un fracaso.

y para ello como dice la puerta del templo de  Apolo en Delfos:

Conócete a ti mismo.

¿CÓMO AFRONTAR EL NUEVO CURSO ESCOLAR?. PARTE III. LA IMPORTANCIA DEL DESAYUNO EN EL RENDIMIENTO ESCOLAR.

LA IMPORTANCIA DEL DESAYUNO EN EL RENDIMIENTO ESCOLAR.

 Solo menos de un 4% de los estudiantes toman un desayuno completo, el 30% va sin desayunar. No les da tiempo, se levantan minutos antes de la entrada al instituto y salen sin apenas poder balbucear el buenos días. 

Ir a clase sin desayunar favorece la obesidad y afecta duramente al rendimiento escolar. El desayuno debe ser el 30% del aporte de energía total. No se debe desayunar con prisas, hablamos de desayunar no engullir. Se debe dedicar entre 15/30 minutos a desayunar e incluso favorecer una pequeña y corta reunión, cohesión familiar para empezar el día. Conecta a padres e hijos. ( sociedad española de endocrinología y nutrición. Instituto médico europeo de la obesidad). los fines de semana dedicar el doble de tiempo. Si le dedicamos menos tiempo estamos inculcando la ansiedad a la comida y no al disfrute.

Según Rubén Bravo experto en nutrición y portavoz IMEO. El niño que va sin desayunar, será más propenso a comer bollos y golosinas pues tendrá necesidad de estímulos fuertes para subir el azúcar e inducir a cierta dependencia. Todo ello puede acabar en sobrepeso y obesidad. Aumentan los problemas óseos y musculares, aumenta el riesgo de desarrollar diabetes, riesgo de padecer hígado graso y asma, entran en la pubertad antes y son diana aveces de insultos por parte de otros compañeros,  lo que les lleva a tener una autoestima baja.

El desayuno es el 30% del aporte de energía total que necesita nuestro cuerpo para operar y funcionar todo el día con eficacia. Nuestro cuerpo demanda gran cantidad de energía durante las seis y las dieciocho horas del día, para asegurar a los niños unas óptimas condiciones para afrontar la jornada escolar. Se necesita esta cantidad de aporte entre el desayuno y la media mañana.

Si las cenas se adelantan y son ligeras, los niños se levantarán con hambre y ganas de comer. Una forma de despertar el apetito en edades tempranas es empezar por líquidos (zumos, leche) y luego pasar a los bocadillos, cereales y fruta entera.

LOS ALUMNOS QUE TOMAN UN BUEN DESAYUNO sacan mejores notas, tienen una actitud más resiliente y positiva, tienen mejor condición física.

OS PONGO DOS EJEMPLOS DE DESAYUNOS PARA QUE TENGAN TODA LA ENERGÍA QUE NECESITAN DURANTE LA JORNADA ESCOLAR Y MEJOREN SU RENDIMIENTO.

TIPO I

- Vaso de agua nada más despertarse, se puede echar el jugo de un   limón. Limpia e hidrata.

- Vaso de zumo de frutas. Natural.

- Taza de leche, bebida de avena. Sin azucares añadidos. Incluir en la bebida uno o dos puñados de cereales integrales, una cucharada de copos de avena, cucharadita de lino molido, cucharadita de sésamo molido (el sésamo y el lino molido debe conservarse en la nevera para que no se oxide y pierda sus propiedades. También es importante que no sea tostado, que sea natural), puñadito (tres o cuatro) de nueces naturales, almendras, piñones... se pueden elegir según apetencia y variar cada vez como se quiera. Procurar que no sean tostados ni fritos. También se puede añadir una cucharadita de polen, y una de miel.

A media mañana bocadillo, fruta o barrita de cereales, frutos secos.

TIPO II

- Vaso de agua, se puede añadir el jugo de un limón.

- Zumo de fruta natural.

- Una taza de leche, bebida de avena sin azucares y se puede echar cacao en polvo.

- Tostada integral, aceite de oliva virgen extra, tomate, aguacate, jamón o pavo. 

TIPO III

- Vaso de agua, se puede añadir el jugo de un  limón.

- Zumo o fruta natural.

- Huevos revueltos o tortilla.

- lonchas de pavo o jamón serrano.

Se puede diseñar un desayuno, siempre que aporte las vitaminas, minerales, hidratos de carbono y proteínas que nos dan ese 30% de energía que necesitamos.

Para iniciar un viaje hay que repostar en una buena gasolinera, ponerle al coche un combustible de calidad, que de potencia y economice la energía para afrontar todo el viaje y deje el mínimo de residuos.

Desayuna y encara el día con energía, vitalidad, actitud positiva y sentido del humor. Todo ello te hará ser más resistente y resiliente a cualquier vicisitud que te encuentres.

Siempre hay oportunidades para cambiar los hábitos, hoy es el primer día del resto de nuestra vida.

¿CÓMO AFRONTAR EL NUEVO CURSO ESCOLAR CON ÉXITO?. PARTE II

 En este artículo voy a tratar la importancia del sueño de calidad para mejorar el rendimiento escolar y la actividad general durante todo el día.

LA CRONODISRUPCIÓN: es la alteración de los ritmos circadianos (sistema que controla el tiempo). Esta alteración del reloj interno o reloj biológico con el reloj externo (luz artificial) y el tiempo social, la hora a la que debes llegar a los sitios (fundamental ser puntual). Es decir cómo conciliar lo que necesitas dormir  con la hora de entrada al instituto o al trabajo. ¿Cuánto dormir?. Esto depende de la edad fundamentalmente y de otros factores como la calidad del sueño.

Para un adolescente está entre ocho y diez horas de sueño de calidad para que su rendimiento sea óptimo.

Todo lo que se puede tomar de medicamentos para coger el sueño solo apagan las luces de alarma del cuerpo, solapan lo que el cuerpo nos intenta avisar. Algo no funciona bien.

Los adolescentes están sufriendo el jet lag social (trastorno del sueño). cada vez se acuestan más tarde, su sueño es de poca calidad por el exceso de actividad y sobreestimulación durante el día y se tienen que levantar temprano para ir a clase. lo hacen de forma apurada, desayunan mal o no lo hacen y llegan en coche o en bus. 

las primeras horas de la mañana están totalmente dormidos, no rinden nada, e incluso echan pequeñas cabezadas. Cada vez es más frecuente ver a alumnos que están prácticamente dormidos en clase, se les cae la cabeza. Esto a su vez les obliga a tomar bebidas hiper azucaradas como Red bull y Coca cola, cafés y otros estimulantes, que camuflan el cansancio y les pone más ansiosos, mas activos pero con menos autocontrol y más propensos a perderse en lo infinito.

¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE CUIDAR EL SUEÑO?

El sueño sirve para limpiar el cerebro de substancias tóxicas que se van acumulando durante el día. si no duermes profundamente estos depósitos a la larga pueden provocar enfermedades como el deterioro cognitivo. Las sustancias no se arrastran lo suficientemente bien y se van acumulando dañando las neuronas.

¿QUE ES EL INSOMNIO? Es la dificultad para coger el sueño, para dormir. Puede ser al principio, intermitente o despertar demasiado pronto. 

El sueño cuesta cogerlo por un exceso actividad durante el día, por la sobreestimulación, no saber bajar de revoluciones.

Si duermes con calidad de sueño puedes dormir menos tiempo y despertar con suficiente energía para afrontar el día.

LA IMPORTANCIA DE LA SIESTA

Hay dos periodos de sueño, el de la noche y a las ocho horas de haber despertado, que generalmente coincide con las tres o cuatro de la tarde. La siesta debe hacerse no más de quince o treinta minutos por que aumenta el rendimiento, reduce la fatiga, y consolida el aprendizaje. Sin embargo las siestas largas no son productivas ya que te introduce en la fase profunda de sueño y te despiertas de mal humor, con digestiones pesadas, atontado, y te afecta al sueño de por la noche. Además se asocia a enfermedades  como la apnea, obesidad y diabetes.

LA OSCURIDAD TOTAL Y EL SILENCIO

Dice el libro MAKE TIME de los autores Jake knapp y John Zeratsky que debemos retornar al hombre primitivo, acabaremos pagando por tener oscuridad total y verdadero silencio, en una sociedad artificialmente iluminada y que no escucha, hay demasiado ruido, rodeados por el murmullo continuo de un entorno que no descansa.

La importancia de la oscuridad total y del silencio para el sueño. Un tanto por ciento  importante de la pérdida de sueño se lo debemos a la luz artificial, a la luz azul de los aparatos electrónicos.

LA IMPORTANCIA DE OTROS FACTORES COMO LA ALIMENTACIÓN Y EL DESAYUNO, Más tarde hablaré de ello.

ES FUNDAMENTAL ESTABLECER UNA BANDA DE SEGURIDAD, UN PROTOCOLO PARA COGER EL SUEÑO DE CALIDAD. IR APAGANDO EL CEREBRO DE MODO GRADUAL PARA LLEVARLO DE MODO NATURAL AL SUEÑO.

- No usar dispositivos móviles, ni tablets ni ordenadores dos horas antes de irnos a la cama.

- Evitar películas violentas, telediarios con noticias que te influyan negativamente en la actitud, exaltación, y violencia.

- Bajar la intensidad de las luces que te rodean de modo progresivo. 

- Realizar ejercicios de relajación, meditación, respiración para calmar el cuerpo y liberarlo de preocupaciones.

- Adelantar la cena y hacerla muy ligera dejando para antes de irse a la cama la toma de una bebida caliente leche o infusión.

- Ducha o baño caliente.

- Evitar actividades deportivas de alta intensidad a últimas horas de la jornada y entrenamientos deportivos a últimas horas del día, por la luz artificial que inhibe la melatonina.

- Cuidar los pensamientos y el diálogo interno los minutos antes de acostarnos. utilizar mantras para el sueño, palabras positivas y visualización de imágenes que nos hacen estar relajados y felices.

- Beber agua antes de dormir, es un limpiador natural, además de proporcionar los suministros indispensables para limpiar el cuerpo desde el tracto intestinal a los músculos, favorece el sueño,

ALTERACIONES DEL SUEÑO

LA ALTERACIÓN DE FASE:

- ADELANTO DE LA FASE DEL SUEÑO: Cuando nos hacemos mayores, tú reloj biológico te adelanta el sueño, te despiertas antes. Para ello es importante reeducar el sueño con ejercicio moderado, exposición a la luz del sol, alimentación adecuada, siesta corta.

- RETRASO DE LA FASE DE SUEÑO. JET LAG ADOLESCENTE. Cada vez los adolescentes duermen menos y duermen peor y esto está directamente relacionado  las alteraciones y falta del sueño que a su vez nos lleva al aumento de  fracaso escolar o el abandono temprano de los estudios.

A las 8,30 en las escuelas, institutos y universidades a primeras horas de la mañana nos encontramos con zombies que no despiertan hasta aproximadamente las 12,00 del mediodía. Es tan manifiesto que en muchos países están adaptando los horarios y colocando las asignaturas que requieren más movimiento a primeras horas para ayudarles a despertar. Es un problema de retraso de fase llamado el Jet lag social del adolescente. llegan privados de sueño. 

¿Cómo afecta el rendimiento?. Está comprobado que esta falta de sueño y retraso de fase afecta el rendimiento reduce la velocidad de reacción y capacidad de comprensión, produce una gran desconexión, episodios de somnolencia. Ellos no están, solo está su cuerpo. Además este Jet lag social puede provocar enfermedades como un aumento de la obesidad, aumenta la ansiedad, la inestabilidad emocional, el vértigo, buscan amortiguar sus efectos con estimulantes. A primeras horas de la mañana se puede ver a alumnos en la cafeterías de los centros pidiendo bebidas como coca colas, cafés y otras bebidas estimulantes que les despierten.

PAUTAS PARA EDUCAR EL SUEÑO, CONTRARRESTAR EL JET LAG SOCIAL O RETRASO DEL SUEÑO.

- Por la mañana es necesario que se despierten con luz natural y si es imposible por los horarios impuestos, que la luz sea progresiva como un amanecer de menor a mayor intensidad. Existen despertadores con luz que realizan esos efectos.

- No despertarse y salir corriendo para llegar a la hora de entrada al centro. RALENTIZACIÓN. Es importante que vayan con tiempo para ducharse y despertar, desayunar con tranquilidad y sin ir a toda velocidad. Se olvidan de todo. Es más importante la hora de ir a la cama ya que esta determina el tiempo de sueño.

- Hacer todo lo posible para reactivarse, levantarse con tiempo, les da tiempo a repasar, ducharse, desayunar e  ir andando en bicicleta, andando hasta el tren. Si les traen en coche dejarles unos dos kilómetros antes para que anden. Esto les permitirá llegar al instituto más despiertos.

- Dormir con plena oscuridad.

- No meter el móvil, dispositivos electrónicos en la habitación dónde se duerme . Si se tiene ordenador en la habitación es importante que esté apagado. La luz azul de los aparatos electrónicos inhibe la melatonina que es la hormona encargada del sueño, lo que produce alteración y falta de sueño.

- Es recomendable no tener televisión en el dormitorio.

- No pasar la noche en vela o parte de ella estudiando. Es una auténtica equivocación. Produce una conducta nefasta para ir a un examen u oposición. Las consecuencias directas con el rendimiento intelectual son falta de atención al leer las preguntas, desconfianza y bloqueos, confusión  y frustración.

Antes de un examen. ¿Que hay que hacer?. Visualízate con éxito realizando el examen., Sueño regular, luz natural al menos dos horas al día y actividad moderada durante treinta segundos. Estas medidas hay que llevarlas a los hábitos diarios.

- Conoce tu cronotipo: eres alondra o matutino (la persona que se despierta con energía y buen humor, llega al final del día cansada) y el tipo de cronotipo búho o despertino que son los que tienen más energía al final del día y se despiertan somnolientos y muy cansados. El sueño perdido no se recupera.

¿QUE EFECTOS TIENEN LAS BEBIDAS ESTIMULANTES Y EL CAFÉ? 

la adenosina es una molécula orgánica que se va acumulando durante el día, a mayor actividad física mayor adenosina y tu cerebro tiene más presión para dormir. Cuando duermes, tu cerebro queda libre de adenosina. El café bloquea los receptores de adenosina. Tú puedes tener la adenosina alta pero el café frena la necesidad biológica de dormir.

- No tomar estimulantes como el café después de las tres o cuatro horas de la tarde, porque influye negativamente en la calidad del sueño y su retraso de fase.

- Beber agua antes de dormir. El agua equilibra el funcionamiento de varios órganos, ayuda a alcanzar el sueño profundo. Evita calambres y ayuda a relajarte, ya que hidrata los músculos. Tomar agua antes de dormir puede evitar accidentes cardiovasculares.

Si eres del tipo de persona que al ir al baño en medio de la noche no recupera el sueño, tomar agua dos horas antes de ir a dormir y cumplirá con los requisitos de hidratación de tu cuerpo sin tener que levantarte.

Es muy importante aprender a escuchar tu cuerpo, el cuerpo habla, se manifiesta con cansancio, molestias, faltas de atención, estados de bajón anímico y en un tanto por ciento muy alto se debe a una falta de calidad en el sueño, o alteraciones como el insomnio. Hay que preparar el cuerpo para el sueño de modo progresivo y reconocer todo aquello que no nos ayuda y todo lo que suma para tener un sueño profundo y reparador.

¿CÓMO AFRONTAR EL NUEVO CURSO ESCOLAR CON ÉXITO?. PARTE 1

 Este nuevo curso además de profesora de Educación Física, soy tutora y enseguida he pensado en plasmar todo lo que he estudiado estos últimos años para que tanto padres como alumnos se puedan beneficiar de estos conocimientos, que además intento poner en práctica cada día con mis hijos y mis alumnos. Eso no quiere decir que siempre lo consiga ni mucho menos pero cada vez me siento más satisfecha de haber emprendido este camino de búsqueda. Nunca es tarde mientras hay vida. La vida se debe vivir como un eterno becario, siempre aprendiendo y con sentido del humor. 

Un oficial de la primera Guerra Mundial decía que el sentido del humor y una actitud positiva quizás no va a acabar con todos tus problemas, pero va a cabrear a tanta gente que solo eso merece la pena.

Victor Borges decía que la risa es la distancia más corta entre dos puntos y el Gran Gatsby hablaba desde la autoridad que le daba el fracaso.

Hay un experimento que hizo Fritz Strack 1988 psicólogo austriaco en el que demostró que se pueden y debemos hacer acciones para cambiar el pensamiento. Es el experimento del lápiz. Un grupo lo mordió con los dientes lo que le forzaba a sonreír, el otro grupo lo cogió con los labios. Los primero demostraron tener más sentido del humor que los segundos

puntuando unas caricaturas. Solo el gesto de forzar la sonrisa, hizo segregar endorfinas.

1- DISTINGUE ENTRE TUS METAS Y EL INFINITO: sal del club de los ajetreados y pon barreras a las piscinas infinitas. Las metas es lo que quiero conseguir, superar el curso. Las piscinas infinitas es todo aquello que me hace estar liado pero no me cunde, no está directamente relacionado con conseguir mis objetivos, como Instagram, Facebook, Twitter, video juegos, la televisión, móvil y la infinidad de aplicaciones de este.

Es fundamental meterte en tus metas y para ello es prioritario que no lo intentes todo a la vez, si no poco a poco. las materias que sean más complicadas para ti o te gusten menos deben ser las primeras que trabajes y estudies en tu horario de estudio. No importa que tengas lagunas, acércate al objetivo con ejercicios de progresión que te ayuden a ponerte al día. El aprendizaje debe ir presidido por la ralentización, las prisas solo promueven la memoria a corto plazo y rápidamente se olvida. Después de vomitar todos los contenidos en un éxamen, no me acuerdo de nada.

      Un buen estratega militar decía: 

      10 cm al día no es mucho pero poco a poco invades Portugal,              decía alguien que entendió como conseguir sus metas.

2- LA ACTITUD SIEMPRE POSITIVA: en el Templo de  Apolo de Delfos hay una frase que dice CONÓCETE A TI MISMO Y CONOCERÁS EL UNIVERSO. Intentar cambiar los hechos es como hablarle a una pared, es un problema de AUTOCONOCIMIENTO.

Un señor estaba rezando en el muro de las lamentaciones, llega un periodista y le pregunta ¿Que hace aquí?. El buen señor dice: rezar por la paz del mundo, por los políticos para que dejen de engañarnos y robarnos todo el dinero que con tanto esfuerzo ganamos...¿Cuánto tiempo lleva así? pregunta de nuevo el periodista? 30 años responde el señor. El periodista insiste: ¿pero todos, todos, todos los días?

Sí, contesta el hombre. ¿Y cómo se siente le preguntó?. Finalmente el orador respondió; cómo el que le está hablando a una pared.

Hacerse responsable de lo que a uno le pasa, es la única manera de cambiarlo, en lugar de culpar a otros o a la mala suerte.

       Si cambias tú, cambia el mundo. Todo está interconectado. 

      Cuándo decimos he aprobado, me han suspendido. Al hacerte             responsable estimulas el diálogo interno, la reflexión para                   reconocer cómo lo hemos hecho realmente. (mindsignt)

3- ASENTAR HÁBITOS: para trabajar la fuerza de voluntad es necesario crear hábitos. La fuerza de voluntad se desgasta con la toma de decisiones, cuántas más decisiones tomamos más fuerza de voluntad gastamos. Los hábitos se asientan en 21 días ( William James). Aunque hay otros que opinan ampliarlo a 30 días. Obama tenía un ropero de ropa negra porque no quería gastar su fuerza de voluntad en algo tan trivial como qué ponerse. El primer enemigo de la fuerza de voluntad es uno mismo.

Daniel kahneman. Premio Nobel divide el cerebro en tres cerebros: el reptiliano, el límbico y el prefrontal. Cuándo te observas, ves que decides emocionalmente y justificas racionalmente.

Dice que somos un jinete enclenque( cerebro prefrontal, el que justifica) a lomos de una bestia, un elefante que nos se deja domar (cerebro emocional). El elefante lo quiere todo rápido y lo quiere ya. El jinete ve las metas a medio o largo plazo. Cuando se da una situación en la que hay que elegir si el jinete no está  entrenado, siempre gana el elefante. Esto da lugar a la procrastinación o postergación. A falta de una semana para el examen voy postergando ponerme a estudiar, bueno ya lo haré el viernes, llega el viernes y dices ya me pongo el domingo por la mañana que tengo tiempo de sobra.

Hay un dicho americano que dice que si no eres capaz de hacerte la cama todos los días no vas a hacer nada en tu vida. De nada te sirve la motivación si no tienes fuerza de voluntad. Es como un vela y una cerilla. la motivación es la cerilla y la vela es la fuerza de voluntad, necesitas mucha cera para que la vela siga encendida. ¿Que es mejor una vela corta y muchas cerillas o una vela larga y una sola cerilla?

Cuántos más hábitos entrenes, más fuerza de voluntad. Abrahan lincon decía: si tuviera seis horas para cortar un árbol estaría cuatro horas afilando el hacha. Es como entrar en boxes en fórmula 1, no es tiempo perdido, es tiempo invertido para ganar.

4- PLANTEARSE CÓMO HACER LAS COSAS PARA AHORRAR TIEMPO: se puede ser un tonto liao o un listo productivo.

Ser consciente que cuando estudias y eres interrumpido por cualquier distracción tardas más de 15 minutos en recuperar la concentración. Hay que evitar estar todo el rato siendo interrumpido. 

No hacer tareas a la vez, se pierde más de un cincuenta por ciento de efectividad. 

Hay que perder tiempo al principio para ganarlo al final, cada vez que vas a hacer algo, enséñate a ti mismo como hacerlo mejor. Si las cosas no cambian a tu alrededor cambia tú que eres lo más importante.

ARISTÓTELES DECÍA: NO SOMOS LO QUE DECIMOS, SOMOS LO QUE HACEMOS. DE NADA SIRVE QUE PREDIQUES, SI LOS QUE TE VEN NO OBSERVAN COHERENCIA EN TUS ACCIONES. (esto va para padres y profesores).

 

LA VUELTA AL COLE.

 NO ENTIENDO NADA...Es lo que me pasa últimamente y me preocupa. Se supone que a mi edad debería entenderlo casi todo. Podría desesperarme, pero no lo hago, prefiero levantarme a las cinco y meditar media hora antes de hacer media hora de yoga, desayunar, hacer la comida, la casa e irme a trabajar. A veces en el trabajo pasan cosas que no entiendo, escucho cosas que no asimilo, veo actitudes que no centro. Quizás mi primer cerebro prefrontal esté dañado y en vez de cortocircuitarme, debería reiniciarme olvidando que pasó...No entiendo nada.

Me digo que no entiendo lo que me acaba de pasar, que no sea canalla conmigo misma. Utilizar absolutismos no es bueno. Siempre, todo, nada, nunca...

¿Estar en un estado crítico, qué significa?. Parece haber personas que no lo entienden. Todo manga por hombro. Un virus sin tanques ni metralletas pero muy resolutivo a la hora de hacer daño, ha puesto a el mundo patas arriba y ha abierto todo el telón de un escenario lleno de averías. Ahora no vale ir de nada .Ahora hay que demostrar más que nunca que juntos es la única manera de contra restar este huracán, este barrido de personas al otro mundo. Quizás sea el momento de disculpar, de agradecer, de empatizar, de ayudar y hermanarse con todos aquellos que son vulnerables por cualquier condición.

Empieza el curso de mi hija de ocho años, días antes reúnen a los padres del grupo. Nueva profesora. Allí llego haciendo el pino con las orejas para no faltar a la cita, pero eso no le importa a nadie todo el mundo tiene sus problemas. Después de la presentación, nos dice que cree oportuno darles educación emocional, claro vienen de un confinamiento. En un momento de su charla dice que no tiene hijos pero que entiende ciertas situaciones. Después comenta los criterios de calificación 80% exámenes y 20% trabajos y deberes. Me quedo atónita, estos son los criterios con los que se va a medir a niños de ocho años. Todo enfocado al rendimiento y un poquitín los deberes. Impresionante, esto es fomentar la competitividad, el resultado por encima de todo, la baja autoestima, la frustración, la desidia a estudiar por la continua valoración de la asimilación de contenidos por exámenes. Lo siento soy muy torpe. No entiendo nada de nada. Necesito refuerzo o que aparezca un tigre de dientes de sable y me devore. 

Después de quince días sin mis hijos, hoy es viernes y los recojo a las 12 del mediodía en casa de su padre, a todos menos a la pequeña que está en el cole. los mayores empiezan la semana que viene.

Cómo soy profesora y todavía no hemos empezado el curso con alumnos, puedo salir a recogerlos. Los dejo en casa y me acerco a por la pequeña al cole. La hora de recogida es a las 12.55 y llego a las 12.57 por supuesto acto seguido me voy corriendo a trabajar.

.Veo que  la niña, está apoyada en el muro del patio y la llamo con la alegría de esa madre que no ha visto a su hija en quince días, pero la alegría es muy generosa y dejó pasar rápidamente a la contrariedad.

Me llamó su profesora y me dijo que estamos en un estado extraordinario, crítico y que debo recogerla a la hora. No doy crédito, ya llevo al menos un minuto allí, miro el reloj y son las 12.58. Es decir que he llegado dos minutos tarde. Me insiste una y otra vez en que debo ser puntual. Le miro directamente a los ojos y le explico que precisamente por ser un estado extraordinario, crítico o como quiera llamarle, hay que ser más tolerante y comprensivo que nunca. No han sido ni cinco minutos, es como de parodia, increíble. Me dice que tengo que tomar medidas y ponerme de acuerdo con mi ex. Esta señora no tiene hijos y no tiene ex. le digo que no somos máquinas, que surgen pequeños percances si a dos minutos se le puede llamar percance. Creo que recoger a una criatura del colegio no debería ser como coger un vuelo o perder el ave, pero parece ser que así es. 

¿Que humanidad es esta? que no permite un retraso de dos minutos, parece que cometí un crimen. ¿que mal rollo!. ¡Vaya educación emocional!, sumamos lo acontecido con  los criterios de calificación. 

Me dice que no tiene nada que ver. Ese es el problema, que las emociones no es un curso que se aprende y luego lo tienes en tu cabeza como un compartimento estanco. Educar en emociones es enseñar a valorar, y eso no se hace por medio de pruebas continuas. Es enseñar a ser buena persona, tolerante, solidario, aprender a escuchar, mimar lo que uno hace y aprender a amar las diferencias que nos hacen tan maravillosos. La emoción sale del corazón y mi alegría, la de recoger a mi hija no fue lo suficientemente potente para contagiar a su profesora, a la que robé dos minutos de su tiempo y que intentó fraguar el entusiasmo de un día maravilloso, el viernes que recogía a mis hijos después de no verlos en quince días. 

Le dije que no me repitiese más lo mismo, que intentaría llegar a tiempo. Ella seguía r que r y me despedí diciéndole que las dos eramos mujeres inteligentes y que todo ya había quedado muy claro. 

Mis últimas palabras hacia ella fueron: Que pases un feliz fin de semana. Tengo que agradecer que ella repitiera mis mismas palabras. Al menos la alegría no funcionó, pero mis buenos deseos sí.

 

 

¡MILAGROS A LOURDES!

 Lourdes abandonó París con una pequeña maleta, de esas que llevan lo básico, lo demás corría a su nuevo destino en un camión de mudanzas. Aún así deja mucho en el apartamento donde vivió toda su juventud y parte de su madurez. 

Antes de coger el taxi que le llevará a la estación de tren, se queda mirando la torre Eiffel, nunca más volverá a verla. Esta vez se despide definitivamente de París.

Tras un largo viaje en tren...

Llegó a Cantabria, despertó en los valles verdes de las anjanas y los ojáncanos. Las primeras le daban la bienvenida entre los árboles y los ojáncanos empujaban a las nubes furiosas para despertar a la lluvia y enturbiar el fulgor de las brujas de los bosques. Era el final de una primavera lluviosa y los campos lucían más esplendorosos que nunca.

Otro taxi la llevó a la cabaña que había alquilado en la zona pasiega en lo alto de la colina de un pequeño pueblo llamado Vega de Pas. Semanas antes de su llegada había mandado a un carpintero del pueblo hacerle unas estanterías para libros que recorrieran toda la casa, ya que el banco de palabras que tenía Lourdes era su bien más preciado, millones de libros que rodearon todo el interior de las estancias y lugares de la cabaña. 

la cabaña tenía grandes ventanales que te sumergían en preciosas leyendas, árboles centenarios, flores silvestres, entre ellas grandes ramilletes de margaritas blancas y amarillas. También había un pozo de piedra al que te asomabas sin ver el fondo, imaginando la caída de Alicia en el país de las maravillas que gracias a sus faldas tuvo un suave aterrizaje.  las palabras caían por el  pozo repitiéndose por el eco, hasta que morían en el olvido del silencio profundo de un infinito sin explorar. Silencio, la única palabra que callaba al resto. Mientras efervescentes se amontonaban en el pensamiento despierto y muerto de las páginas, esas que contaban con tantos años que las manchas de humedad amenazaban con borrarlas.

Las palabras dormían por el día y a hurtadillas salían por la noche camufladas en la oscuridad.A veces el amanecer las atropellaba y los vecinos más madrugadores las veían alrededor de la cabaña, suspendidas en el aire, queriendo volar pero sin poder hacerlo porque pertenecían a los textos.

Todas las noches las palabras se retorcían de placer, se mezclaban relajadas perdiendo todo el sentido que habían dado a sus frases. Volaban solas y acompañadas, se colgaban de las ramas, rodeaban a la luna y le hablaban. La luna se balanceaba disfrutando, viéndolas tan alborotadas.

Los vecinos intrigados se acercaron a la cabaña, querían saber de dónde salían tantas palabras sueltas. Lourdes les dijo que se escapaban. Aprovechaban cuando se dormían para fugarse rebeldes de los libros de las librerías que recorrían toda la casa. 

Lourdes empezó a dejar sus libros a los vecinos del pueblo, según les contaban sus historias de vida, ella les recetaba una historia. Los vecinos le llevaban huevos, pan, leche a cambio de esas lecturas tan acertadas que les llenaban de bonitas leyendas, misteriosas historias, biografías y multitud de enseñanzas.

Pasó el verano tranquilo y lourdes  entró a trabajar en un instituto de secundaria cerca del pueblo de profesora de Lengua y literatura. El primer día de clase se presentó y les dijo a sus alumnos que no venía sola, que traía a un buen amigo. Lo acarició con sus manos. Aquí os presento a este amigo que nunca te deja, al que siempre puedes recurrir, obra de mucho amor e ingenio, de horas de trabajo y de inquietantes pensamientos. El habla y escucha, abraza y consuela, te ama y te envuelve, te hace grande e inmenso por dentro, pequeño e invisible como los espectros. Este amigo está lleno de palabras que te nutren sin parar, enriquecen tu  alma, hieren tu vanidad, te llenan de sueños. 

Las palabras te acarician cuándo hablas, saben bajar y subir el tono, hacen giros y a veces te dejan que inventes, que las resuelvas. Son discretas y saben esperar. Saben estar calladas y disfrutar del silencio. Reconocen su potencia y su capacidad de incendiar, se saben poderosas. 

Los maestros de las palabras, las coleccionan, las lijan y les dan anti poros. Las dibujan y las pintan, las encadenan y las lanzan, las agrupan y las separan. Las vuelven eternas, a veces están fuera del tiempo y otras son inmortales, generosas y resueltas.

Es la hora de la entrada de los alumnos al instituto. Daniel llega a clase separado del grupo, va mal vestido, ojeroso, triste y cansado, muy cansado. No entiende nada, su casa le pesa como  un camión trailer en un precipicio. No encaja en ningún lado y sus ojos enmarcan una mirada que tiene que hacer verdaderos esfuerzos para no fugarse a la oscuridad, esa a la que ya es adicto. A la soledad, esa que le custodia desde que se levanta hasta que le vence la misma pesadilla día tras día. Lourdes le  ha traído un libro, le dice que le va a encantar, que muchos lo leyeron encontrando sueños y desterrando  pesadillas. Daniel lo coge y lee La historia interminable.

Al día siguiente Daniel llegó a clase con las manos pintadas de palabras, frases y le contó a Lourdes que había soñado como nunca lo había hecho hasta ahora. No quería terminarlo.

Otro día Laura apareció en el aula con los ojos de haber llorado mucho, llevaba un camafeo antiguo. 

le contó a Loùrdes que era de su abuela, que había fallecido. Su abuela la había cuidado desde que nació. Su madre y su padre se habían matado en un accidente de moto y ahora ella se iría a vivir a una residencia de huérfanos. Lourdes le dejó el libro del amor y la vida.

El libro contaba que el amor era inmortal pero la vida no lo sabía.

Cuándo el amor le comunicó que se marchaba, la vida sucumbió a la tristeza,

ahogándose en un mar de lágrimas.

El amor le dijo a la vida que confiara en él, era íntegro y real y aunque no estuviera presente físicamente, estaría llenando cada rincón de su vida. La tristeza le echaba cerrojos al amor y la vida cada día estaba más triste.

El amor le dijo a la vida que mirase por la ventana, que soñara al ver las nubes, las estrellas, cada cosa que hiciera,él estaría con ella.

Jamás el amor ha abandonado a la vida, solo la tristeza no lo ha dejado entrar y

el amor lo mejor que puede hacer, es hacer lo que mejor sabe hacer que es esperar.

Así fue pasando el curso libro tras libro nutriendo esas cabecitas que aprendieron a amar los libros y las palabras. Sabían que eran dueños de su pensamiento, que tenían poder y se hicieron pequeños magos de las palabras, piratas que encontraban tesoros llenos de maravillosas frases e historias. se convirtieron en pintores, escultores, carpinteros y arquitectos de maravillosas historias que se hicieron realidad, llenándolos de ilusión y de palabras con las que escribir sus pensamientos, sus emociones, sus vidas.

Si vas al Valle del Pas de madrugada, sabrás cual es la cabaña de lourdes, cuando mires la luna y la veas rodeada de bonitas palabras que cuchichean como saltar de página.

Colorín colorado este cuento se ha acabado.

LO MEJOR DE IRSE ES VOLVER

Ya lo dijo la super Lola Flores en la boda de su Lolita del alma, cuando la iglesia rebosaba de gentío expectante y clamoroso. Ella gritó y gritó: ¡Si me queréis irse, por favor irse!....Eso decían mis adentros una y otra vez, Una y otra vez, una y otra vez.

Eso gritó y retumbó dentro de mi, rendida ante la tristeza. Levantándome desde el derrumbe y como Escarlata O´Hara en la película Lo que el viento se llevó: Grité no volveré a pasar por este infierno, no volveré a pasar hambre. Pero, ¿Quién sabe?. Me tocaba caminar como el que sale de un naufragio, con las piernas en modo avión con turbulencias, con el corazón en cortocircuito, con el pulmón encharcado, con el cerebro fundido, me tocaba caminar para pasar el infierno. Con el anhelo de no volver a él, pero ¿Quién sabe?. Quien juega puede perder una y varias jugadas, ha de reponerse e iniciar la siguiente con mentalidad de aprendiz, pero motivado por llegar a la meta, para pasar el cordel ese que separa a los cobardes, a los débiles, a los víctimas, a los conformistas, a los que se sienten vacíos y muertos en vida de los valientes, de los luchadores, de los gladiadores, de los inconformistas, de los que se retan, de los que buscan y al fin encuentran, de los que caminan a pesar de tener los pies llagados, sangrantes, entumecidos. A pesar de eso siguen caminando endurecen las heridas y convierten las plantas de sus pies en suelas polivalentes capaces de atravesar cualquier camino, por muy espinoso que sea.

Irse para dejarse, para romper con todas tus falsas creencias, esas que no te han dejado vivir con plenitud, esquivando la luz del sol y los destellos de las  estrellas, que te indicaban por donde estaba tu senda, esa que no querías emprender. Era mejor lo fácil, el dejarse llevar, el sucumbir a la niebla y la oscuridad. 

Por fin me fui, dejé atrás todo lo que fui, un falso yo lleno de peros y pocos síes.

 Un gusano que gracias a ser aplastado por la bota militar de un soldado uniformado, se saltó el paso de convertirse en capullo para ser directamente mariposa. Estando a diferentes alturas, podría volver a tierra. Posarme entre las flores, revolotear entre los setos. Ya no será lo mismo, después de este nuevo camino recorrido, de reestructuración,  de transformación, puedo afirmar que lo mejor de irse es volver.