EL OLVIDO.

Se me fue la pena, cuándo desperté en la noche
la ventana abierta enfrió la habitación,
se marchó el calor, el olor y el reproche.

Sola y descalza siento mis latidos.
Ahora son de paz, de ternura y de amor mío,
ese con el que me he reconstruido.

Comienzo a caminar sintiendo el frío,
de un suelo nuevo, de un nuevo camino.
lleno de esperanza y con mucho sentido.

Abro mis brazos para abrazar la vida,
para querer a tope, para amar las maravillas
para tocar la excelencia que me ciega la pasión.

Descubro que la curiosidad me atrapa
marco que la alegría me inunda,
escribo volando con rosa capa.

Historias mágicas que rompen muros,
que liberan a gente valiente,
que atrapan palabras positivas.

Que suman caricias que alivian,
que regalan sonrisas que iluminan,
que encarnan a Dioses muy poderosos.

Esos que te empoderan en el creo en ti.
Esos que te creen maravillosa.
Esos que te hacen brillar generosamente.

ENTRE EL CIELO Y LA TIERRA HAY ALGO.

Entre el cielo y la tierra hay algo, 
tan maravilloso y sorprendente,
cómo es el amor de una madre a una hija.
Las mañanas saben a ti,
 ¡tan cerca!.
Las tardes anochecen derritiendo me en tu mirada.
Las noches se abren de par en par por ti.
Para visualizarte tan bella y tan bonita.
Camino queriendo te más,
 presente en mis pensamientos.
Te beso acariciándote el pelo.
recorriendo te con mis brazos,
 cómo lo hacía cuándo eras pequeña,
 apretándote en mis senos.
Te tengo cerca a pesar de tu marcha,
sé que respiro tu aire, ese que huele a ti, ¡mi niña!.
En el espejo dibujo tu sombra, eterna e inmortal.
Entre el cielo y la tierra hay algo,
tan maravilloso y sorprendente.
como nuestro amor,
ese que nunca podrá arrebatarme tu marcha.

Para Pilar, la bella Pilar la que a veces nos limpia y enternece el alma. Gracias.

https://www.youtube.com/watch?v=iCmsCB2QpPo

ESCRIBE TU MANUAL

MI MANUAL DE INSTRUCCIONES

Una forma de conocerte es tener escritos manuales de instrucciones a los que acudir según te levantes, son manuales personalizados que enumeran las actividades que puedes realizar según el estado de ánimo en el que te encuentres para ayudar a cambiarlo. No se pueden generalizar ya que no a todos nos gustan las mismas cosas, situaciones, actividades.

MANUAL DE INSTRUCCIONES

- Salir a correr una hora o dos.

- pasear con una conferencia interesante.

- Ver una buena comedia.

- Comer una buena chuleta poco hecha , un buen entrecot, o un solomillo.

- Una maravillosa tarta de chocolate sin glutem.

- Un refresco en una terraza con vistas al mar o al campo.

- Tomar un café y leer el periódico o un libro interesante.

- Escribir en mi blog.

- llamar a una amiga o grupo de amigas confidentes, de esas que empatizan y se ríen con las cosas que nos pasa a todo el mundo.

- Montar en bicicleta con mis hijos.

- las situaciones mágicas que se dan en clase.

- Cuándo ayudas activamente a los demás.

- Situaciones de complicidad en la sala de profesores.

- Encontrar a una amiga que hace mucho que no ves.

- Escuchar a los pájaros cuándo sales del coche y vas a trabajar.

- Meditar y el silencio que corrompe las palabras y aligeran las ideas.

- Sorprenderte con tus sentidos, con tus emociones.

- flipar con tu creatividad.

- Soplar el globo de las experiencias, sumando buenas ideas y no cerrándote a ellas.

- Balsamizar el fracaso, para saborear el éxito.

- Apadrinar tu talento, invirtiendo tiempo y dedicación en hacerlo gigante.

- Descondicionarte de las palabras que intentan limitarte y restar pasión a todo lo que haces.

- Elegir la banda sonora de tu historia.

- Ser el director/a , guionista, especialista y actor o actriz de tu vida. Saber realizar reajustes continuos si es necesario.

- Escuchar el sonido del interior, ese en el que se mecen tus oportunidades.

- No tener reparos en esperar el tren, los trenes no se han hecho para pasar una única vez por los sitios, si no para pasar miles de veces, millones de veces por la misma estación.

- Desprenderte, arrancar todo lo que no sea positivo para avanzar, para cumplir tus metas.

Personaliza tu manual de instrucciones, al fin y al cabo somos cómo máquinas que necesitamos que tecla pulsar para auto dirigirnos por la senda más bella de la vida, nuestro propio camino, ese donde sacaremos el sol siempre que lo necesitemos.

Haz tu manual de instrucciones para ser más feliz.

CAFÉ CON PASTAS.

Han pasado más de diez años desde que Mariam abrió su cafetería Café con pastas. Sentada a las tres con una taza de té negro fuma un cigarrillo de esos que se consumen con sus recuerdos, disfruta cada inhalación consciente de que el humo recorre cada vaso sanguíneo entorpeciendo la labor de transportar un futuro prometedor. En su cafetería de encuentros fortuitos y casuales se han consolidado conversaciones de lo más variopintas. Un lugar donde las personas estacionan para hablar, tomar un café, mirarse a los ojos y comunicarse, dejando pasar los mensajes del whatsapp, instagram, facebook o twitter, sólo palabras, gestos, silencios y miradas que nutren la emoción para descongestionar te de lo electrónico, de lo tecnológico, de lo fácil para entablar si se puede y se tercia una conversación, tomando un rico café con pastas.

Es una cafetería pequeña solo diez mesas pequeñas para dos personas. El requisito fundamental es que si entras y hay alguien sentado debes sentarte con esa persona sea hombre o mujer y así se van llenando las mesas, no deberás coincidir con la misma persona a no ser que a partir de ahí quedes en otro sitio para seguir conociéndote y hacer una amistad de esas que consolida la experiencia de estar juntos y el tiempo, ese que te permite conocerte bien y no por medio de una pantalla por la que no acaricias los sentidos del directo. El directo emociona, es único y no permite extralimitarte en unas perspectivas engañosas en las que precipitarse a un vacío virtual doloroso es fácil, perderse en la inocencia, en la cobardía.

Semanalmente Mariam cambia las vistas, esas sí están unidas a lo electrónico, a un ordenador central que ilumina las cuatro ventanas  con imágenes temáticas que según la semana Mariam va cambiando.

Esta semana toca Manhattan, y aunque esta cafetería está en Torrelavega, Cantabria, cuándo entras aquí ves una ciudad cosmopolita, llena de extranjeros que quedan rendidos a sus pies. Entre sus rascacielos más emblemáticos destacan el Empire State. También destaca la deslumbrante times Square, y los teatros de Broadway donde Café con pastas podría ser el título de uno de estos cánticos a la vida, una comedia romántica con final féliz.

Mariam terminó su té negro apagó su cigarrillo y abrió la cafetería. Se escuchaba música Fred Asteire NewYork, New York. Todo preparado para una nueva tarde de encuentros, donde el futuro se descubría incierto y tras la entrada de cada una de las personas visitantes no abría una marcha atrás en sus vidas, ya que la experiencia sumaría gestos, miradas, olores, sensaciones, conversaciones amparadas por un vis a vis a pie de calle, donde no habría prisas para tomar café y dedicar un rato a detenerse en la conversación, en el debate, en la escucha activa.

Lucía llevaba en la ciudad solo unas horas, había llegado de Oviedo para quedarse a trabajar en una empresa de cosmética. Tras sus estudios de química y de dos máster en cosmética de regeneración celular, bioquímica hizo una entrevista el fin de semana pasado y esta mañana llegó a la ciudad para quedarse, dejó sus enseres en la pensión Cuatro Caminos y se fue a presentar en la empresa. 
Una mañana de mucha tensión pero contenta, su primer sueldo serio. Sale de las oficinas y se pasea por la ciudad de regreso a la pensión, cuándo vé la cafetería Café con Pastas. se queda mirando el cartél de la entrada que anuncia: Hoy Manhattan, encuentro de la palabra. Se decide a entrar y Mariam la recibe, le da las buenas tardes y le ofrece sentarse en una mesa advirtiéndole de las circunstancias de su cafetería, podría entrar alguien en estos momentos y se tendría que sentar a su lado, para conocerse. Empezó a dudar sobre una situación tan absurda como esa, no sabía si levantarse, pero ya era tarde.

Lucía acepta la nueva aventura en una ciudad que a priori no parecía ofertar mucha incertidumbre o novedad pero su decisión cambiaría su mundo emocional.
Paso firme, nada más entrar se quitó su sombrero, era erguido, flaco, huesudo, pomuloso, pelo cano, nariz incipiente, labios finos y unos ojos azules tan transparente como el más profundo de los océanos, esos que por mucho que te sumerjas nunca ves el fondo. Allí estaba Lucía sin bombonas de oxígeno y sin saber si podría ahogarse. 
En pocos segundos se cruzaron las miradas mientras Miriam le indicó la mesa, rápidamente cruzaron una sonrisa nerviosa quizás pero cómplice de una situación extraña. Se presentaron, el dijo que se llamaba Laro. Acababa de salir de trabajar una operación de corazón a vida o muerte, salió del quirófano y lo último que quería era ir a comer a casa, vivía solo. Ansiaba encontrar a alguien que no fuera de su ámbito para relajarse y olvidar durante unas horas tanta tensión. 
Fue fácil aparecieron las palabras como las flores en primavera, aparecieron los gestos naturales de la comodidad, de la curiosidad, de la genialidad de la atracción. 
Eran las siete y seguían hablando, Laro pidió a Lucía que le acompañara al hospital y le esperase hasta hacer la ronda de los operados, ella aceptó y siguieron hablando hasta las doce. 
Al día siguiente su futuro creció pero juntos, no volvieron a pasar por el café de Mariam porque fueron a muchos otros para no terminar nunca de amarse con los gestos, miradas cómplices y miles de palabras que conjugaron para hacer su bonita historia de amor.

MARAVILLOSO NANDO LOPEZ Y SU CHARLA DE IGUALDAD.

V. Completa. Educar en igualdad es ir al corazón de la verdadera educación. Nando López, escritor

https://www.youtube.com/watch?v=riBBjLwzzLw&t=550s

6 AÑAZOS.

Estábamos en el coche esperando a que saliera su hermana de una actividad extraescolar, y desde el sillón de atrás su vocecita preguntó: Mamá cuándo yo tenga tu edad (50 años) ¿tu estarás viva o muerta?. No lo sé respondí yo, si estoy viva seré muy viejecita, y si estoy muerta seré una muerta feliz por haber tenido lo más bonito que se puede desear, que eres tu y tus hermanos. Se hizo un silencio. Dudé de si lo había asimilado. 

Se desabrochó el cinturón y se acercó a mi asomando la cabecita, suspiró y me dijo: Mamá estoy a punto de llorar por tus palabras. El silencio ahora fue mío, me quedé estupefacta, todavía no doy crédito, que madurez emocional para expresar tan claro lo que le han producido esas palabras. 

Nunca dejes de dar importancia a los oídos de un niño por que sea pequeño y quizás pienses que lo que digas no transciende en su yo más profundo. 

COMO CAMBIAR MI ESTADO DE ÁNIMO Y MEJORAR MI RENDIMIENTO.

Es importante que entrenes a diario tu mente. ¿cómo hacerlo?.

- Agradeciendo todo lo que das por hecho. Familia, trabajo, hijos, tener hogar, nómina, amigos, capacidades para hacer, reconocer tus facultades, y darle importancia a lo más básico como poder comer, beber, darte una ducha sin restricciones de agua..., poder ver, oír, relacionarte. Partir de lo que hay, para hacer la mejor interpretación de uno mismo. Primero nos aceptamos y después nos descubrimos, para eso tenemos toda la vida. Arqueólogos de nuestro interior.

- Reconocerte, escucharte de manera activa, para ser tu mejor aliada. Ten paciencia contigo misma, háblate con cariño, abrázate y mímate. ¿cómo se hace eso? con un paseo relajante, ducha, masaje, peluquería...haciendo lo que más te gusta. Busca tiempo para ti.
- Práctica la escucha activa. Atiende cuándo te cuenten mensajes importantes, práctica la calidad de la escucha.
- Sé una historia positiva, emite palabras que construyan, no participes de los dimes y diretes. Acuérdate de la leyenda de los tres filtros. Si lo que me vas a contar no es necesario, ni bueno, ni rigurosamente verdad. ¿para qué me lo cuentas?.
- Desarrolla las interrelaciones personales, es tan importante tener vida social como el comer o beber. Selecciona tu gente.

- Respira al menos 10 minutos al día de manera consciente. Para y atiende a tu respiración, inhalando suavemente y exhalando lentamente haciendo pausas en inspiración y exhalación. Sería así la cuenta atrás 21 inhalo, 21 exhalo..20 inhalo, 20 exhalo y así hasta 0. Si tu atención se pierde en algo que aparece y monopoliza tu atención, no te preocupes. De manera cariñosa retornas a la atención en la respiración. Es un entrenamiento y con el tiempo verás que tu mente funcionará mejor, más relajada, más eficaz, y sobre todo menos impulsiva. Gestionarás mejor los problemas. Volviéndote más resiliente al conflicto.

- Haz ejercicio al menos 30 minutos al día, andar, correr, montar en bici. Ejercicio aeróbico, suave. Ponte retos cómo andar todos los días 10.000 pasos, hacerte la cama todos los días...los hábitos también te ayudan a creer en ti, saber que tienes fuerza de voluntad te da seguridad para afrontar cualquier reto en la vida. Vivimos en una sociedad que sufre cambios tecnológicos rapidísimos y tenemos que ser capaces de adaptarnos y cambiar a igual o a mayor ritmo. Eso es garantía de éxito.

- Colócate un bolígrafo o un separa páginas en los lábios durante cinco minutos, sin darte cuenta gesticulas la risa y esto te ayudará a generar endorfinas, la hormona de la felicidad. (Técnica del lapiz Fritz Strack, psicólogo austriaco 1988).
- Sentido del humor. Cuándo haces chistes de cualquier situación de la vida cotidiana y te ries de ti mismo, es cuándo ves las cosas de otra manera. German Albraight oficial de la primera guerra mundial de los Estados Unidos dice que tener una actitud positiva, quizás no acabe con todos tus problemas pero va a cabrear  a tanta gente que solo por eso merece la pena. 
Al sonreír, las endorfinas se disparan y esta hormona es el mejor cicatrizante para la pena y cómo sostén de la alegría y el buen humor. Somatizar la alegría fortifica el sistema inmune y atenúa el dolor y ayuda en la enfermedad.

- Haz una lista de 100 deseos, suelos ni uno más o menos. Da igual que sean imposibles, hazlo te ayudará  a abrir ventanas en tu mente.

- Práctica el Hoponopóno, una rutina que mejora tu autoestima, repite como un mantra la frase Lo siento, perdóname, te amo , gracias. Te ayudará a reconciliarte contigo mismo/a.

- Canta durante el día, canturrea. Esta demostrado científicamente que mejora la autoestima y obtienes una actitud positiva que te fortalece el espíritu y te hace más fuerte. Tu actitud cambia tu mente. william James filósofo y psicólogo dice No canto porque soy felíz, soy felíz porque canto.

- Hazte responsable de tus actos, pues es la única manera de cambiarlos. Las justificaciones solo te limitan falsamente.
- Aprende a ser asertivo, aprende a decir NO, esto nos permite expresar nuestras prioridades, necesidades, opiniones de manera consciente, clara y sincera sin herir o perjudicar a nadie.

- Permite te fracasar, nadie es perfecto, todo el mundo se equivoca. Aprende de tus fracasos, fracasar es la antesala del éxito. Nunca dejes de intentarlo. Siempre se consigue a la última.

- Abrázate, abraza a tus familiares, amigos. Dedícales miradas de ternura, de empatia, de complicidad y compasión.

- Ayudar a los demás, el altruismo(te hace segregar oxitocina) y te hace muy grande pero primero ayúdate a ti mismo, cuándo sepas nadar en tu mar podrás adentrarte en otros mares para ayudar a los que no sepan nadar. Está comprobado por la ciencia, quien tiene una actitud altruista, sus acciones bondadosas producen efectos muy beneficiosos para sí mismo.

- Aliméntate para vivir con salud, con ganas de disfrutar cada momento, sanear tus arterias y venas, y darle al cuerpo lo que necesita. Es fundamental aprender a escuchar al cuerpo.
 Ya no estamos en la prehistoria no nos hace falta tanta alacena, tanto tejido adiposo. El segundo cerebro está en el estómago, en él hay más de 100 millones de neuronas. Gústate a ti mismo.

- Organiza tu tiempo, en darle prioridad a tus metas, estas se consiguen poco a poco, pero muchos pocos hacen un muchísimo. Prioriza tus metas al infinito ( instagram, whatsapp, facebook....). Las redes sociales entre otras cosas se consideran el infinito, te atrapan todo el día pero no te ayudan a conseguir tus metas. Ves una por una, si te propones muchas a la vez se hace un imposible.

- Aprende a rodearte de personas que sumen en tu vida, y aprende a fintar a los vampiros de energía.

- Debes tomar luz natural al menos 2 horas al día. No exposición directa al sol, si no luz natural.

- Celebra cada uno de tus logros como lo hace nuestro Nadal, fortaleciendo cada paso. No lo des por hecho. Es importante que te aplaudas. Nadie como tu mismo/a para animarte.
- Ten objetivos, metas, retos en tu vida. Emprende nuevos aprendizajes eso mejora la red neurofuncional del cerebro, aprender nuevos idiomas, tocar un instrumento musical, una nueva disciplina deportiva...
- El cambio del mundo empieza por el de uno mismo.

- No te dejes condicionar por los tópicos, ni por los debes tóxicos, no dejes que te  definan, no dejes que te limiten nadie puede poner barrotes a tu vida. Eres libre solo tienes que  creer lo.

- Escribe lo que sientes, materializar los sentimientos te hacen tu mejor aliado. Te ayuda a entenderte, y a ser más solidario contigo mismo. Abre un espacio de perspectivas que a veces están encerradas en el pensamiento rumiante, ese que te lleva a un círculo vicioso sin salida.

- Respétate y no olvides nunca que eres lo más importante.

- la humildad nos hace muy grandes, una grandeza interna imposible de arrebatar y de la que una se siente muy orgullosa. Es difícil de aprender, pero los más grandes son ejemplo de humildad.

- Prepara tu sueño con cariño, despídete del móvil dos horas antes de irte a la cama, al igual que de otros aparatos electrónicos. Cena dos horas antes de dormir, y algo ligero. Ayudarás a conciliar un sueño de calidad que te permitirá estar positiva y con ganas de vivir al día siguiente.
- Pon a prueba tu fuerza de voluntad. Trabaja con rutinas de 30 días. Esta científicamente comprobado que se automatiza y se incorpora a tus hábitos favoreciendo tu vida. (en el estudio, en el deporte, en la alimentación, en las relaciones...). Cuándo instauras un hábito ahorras en fuerza de voluntad porque lo automatizas.
- Planifica tu día, es mejor ser un listo productivo que un tonto liado. 
- Evita las interrupciones cuándo trabajes, si te interrumpen necesitas quince minutos para volver a centrarte. Es necesario ser muy consciente de cómo se hacen las cosas.
Abrahan lincon decía si tuviera seis horas para cortar un árbol, estaría cuatro afilando el hacha (la preparación para hacer las cosas más optimizadas, de la mejor manera).
- Aprende a delegar cuándo sea necesario.
Las fases son: yo hago, tu miras. Yo hago tu haces. Yo miro, tu haces. Tu haces.

- Aliméntate principalmente de verduras, fruta, frutos secos, legumbres y en menor cantidad carne y pescado. Evita el azúcar y la sal. No compres productos pre-cocinados. Cuidado con los zumos que tienen mucho azúcar aunque sean naturales. 
Cena dos o tres horas antes de irte a la cama y alimentos de fácil digestión. No tomes dulces ni azúcar justo antes de irte a dormir, y sí un vaso de algo caliente como leche o infusión sin teina.
- Cuida el sueño, planifica la hora de acostarte. Es tan importante como la de levantarte. No utilices los aparatos electrónicos dos horas antes de acostarte y si es imposible acude a programas como el software de ios que te permite bajar la luz de la pantalla y hay un software F. Lux que es gratuito que lo instalas en el ordenador y a medida que va cayendo la luz del sol, va bajando la temperatura del color, así te permite seguir segregando melatonina y no te resta calidad de sueño.

Si quieres  y te esfuerzas puedes hacerlo, solo necesitas fuerza de voluntad. Si lo haces durante 30 días lo automatizas como un hábito. Serás un jinete (lo racional) que habrá conseguido domar al elefante ( lo emocional), y no habrá vuelta atrás, si lo mantienes toda la vida.

Si cambiamos nuestro interior, cambiamos nuestro alrededor más próximo y cambiamos el mundo.